Физические нагрузки для организма полезны — это доказанный факт, не вызывающий сомнений. Регулярные занятия спортом улучшают самочувствие, качество жизни, ускоряют обмен веществ, помогают сохранить гибкость и подвижность тела, способствуют росту мышечной массы и повышению выносливости.

Но все эти положительные моменты немного омрачает один неприятный побочный эффект от тренировок: мышечная боль различной интенсивности. Болевой синдром чаще всего возникает у новичков после первых занятий, но, даже если вы давно занимаетесь фитнесом, наверняка боль в мышцах сопровождает вас при смене комплекса упражнений.

ПРИЧИНЫ МЫШЕЧНЫХ БОЛЕЙ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными.

Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источником энергии. Ph крови начинает смещаться в сторону окисления и возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода.

Мы все можем более или менее определить «хорошую» или «плохую» осанку, если мы видим, что кто-то сутулится в своем кресле или прогуливается. Но как насчет того, чтобы узнать, хорошая ли осанка у нас? Это сложно, потому что мы не смотрим на себя со стороны. Многие из нас не имеют ни малейшего представления о том, что у них плохая осанка. Мы даже не думаем об этом. Но если вы часто жалуетесь на боли в мышцах, вам стоит задуматься о том, как улучшить свою осанку. Правильная осанка передает уверенность в себе, и самое главное помогает нашему телу функционировать должным образом!

ПРЕИМУЩЕСТВА ХОРОШЕЙ ОСАНКИ:

• Поддерживает кости и суставы в правильном положении, что способствует правильному росту мышц
• Уменьшает износ поверхностей суставов, который может привести к таким болезням, как артрит
• Уменьшает нагрузку на позвоночник
• Гарантирует, что позвоночник не фиксируется в ненормальных положениях
• Предотвращает боли в спине и другие мышечные боли
• Предотвращает усталость, потому что мышцы на самом деле работают эффективнее
• Хорошая осанка выглядит хорошо!

КАК ОЦЕНИТЬ СВОЮ ОСАНКУ?

Чтобы правильно оценить свою осанку, попросите кого-нибудь сфотографировать вас (спереди, сбоку и сзади) и сравнить их с тем, что вы видите на иллюстрациях ниже. Наденьте обтягивающую одежду, чтобы вы могли определить области, которые нужно скорректировать. В правильном положении стоя суставы находятся друг над другом, а позвоночник нейтрален. Уши на одной линии с плечами, плечи на одной линии с бедрами, а бедра на одной линии с лодыжками. Будем проверять?

Калории – это количество энергии, которое получает наше тело благодаря пище. Если мы потребляем больше калорий, чем нам нужно, мы набираем вес. Если меньше – мы теряем вес, жир и мышечную массу. Тип и количество пищи, которую мы едим, определяют, сколько калорий мы потребляем. Для людей, сидящих на диете, это важный момент. Medical news today рассказали, сколько нужно калорий в день, чтобы не полнеть.

СКОЛЬКО НУЖНО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ?

В течение дня наш организм по-разному использует энергию. Количество сжигаемых калорий зависит от того, насколько мы активны, какой у нас возраст и насколько эффективно наше тело использует энергию.

Согласно «Руководству по питанию для американцев» (2015-2020 гг.), женщинам нужно есть от 1600 до 2400 калорий в день. Мужчинам – от 2000 до 3000. Потребление калорий колеблется от 1000 калорий (для ребёнка в возрасте от двух лет) и до 3200 калорий (для активного мужчины 16-18 лет).

С возрастом скорость метаболизма снижается, что снижает потребность в калориях. Поэтому, если девушке в 19-25 лет нужно было употреблять 2000 калорий, в возрасте от 51 года количество потребления должно быть 1600.

1. Алкоголь содержит в себе «пустые калории». Это значит, что выпивая бокал вина или напитка покрепче, вы получаете некое количество белков, жиров и углеводов, которые являются АБСОЛЮТНО бесполезными по своей пищевой ценности. Никаких полезных веществ организм из алкогольных макронутриентов взять не может. К тому же чаще всего калории в алкоголе принадлежит именно быстрым углеводам, простыми словами сахару и его производным, которые попадая в организм в сопровождении еще и другой пищи (мало, кто пьет, не закусывая весь вечер) тут же превращаются в жир. Именно поэтому, неважно, намечается у вас большое праздничное застолье или скромный романтический ужин – как в первом, так и во втором случае вы получите «пустые калории», которые пойдут на пополнение ваших жировых запасов.
2. Организму требуется 48 часов для того, чтобы вывести каждые выпитые 30 г алкоголя.
   Подробнее