Телефоны фитнес клуба (727)2937256, +77011357039

Правила питания при анаболической тренировке

(для занимающихся старше 18 лет) 

  • высокая кратность питания - 5-6 раз в день
  • на каждый прием пищи приходится 20-25 граммов белка
  • сочетать употребление белковой пищи животного происхождения (мясо, рыба) с овощами и фруктами. Зимой и весной допФитнес питаниеолнительно принимать витаминные и минеральные комплексы
  • стараться избегать состояния длительного и устойчивого стресса (подавленное настроение, раздражение, угнетение)
  • обязательно соблюдать регулярность тренировок и питания
  • не испытывайте чувство голода во время тренировок, для чего необходимо принимать пищу за 1 час до занятий
  • сразу после тренировки необходимо принимать углеводную пищу (сладкое, лучше овощи и фрукты)
  • через час после тренировки желательно употреблять пищу белкового происхождения (мясо, молоко, сыр, творог и т.д.)

 

Правила питания при катаболической тренировке

(для занимающихся старше 18 лет)

  • питание 4-5 разовое
  • на каждый прием пищи должно приходится не более 20 граммов моно и дисахаридов
  • за 3 часа до тренировки нельзя употреблять животные белки. Можно принимать только растительные - овощи, фрукты, чай, кофе, настои, всё без сахара.
  • 3 часа после тренировки не употреблять никакой пищи, кроме чая или кофе, настоя из трав, плодов шиповника, минеральной воды
  • после трехчасового частичного голодания, надо в первую очередь, съедать овощи и фрукты, ягоды в сыром виде, а через 4-5 часов после тренировки возможен обычный прием пищи
  • следить за тем, чтобы были употреблены все продукты, включенные в нижеприведенный рацион, особенно овощи, фрукты, белковые продукты
  • для сохранения биологической ценности и повышения процента усваиваемости компонентов пищи, следует готовить блюда щадящими приемами (припуск, короткая варка до готовности)
  • не употреблять никаких пряностей, специй, острой и копченой пищи

Фитнес питание овощи

Если вам ещё нет 17-18 лет соблюдайте, пожалуйста, следующие правила

  • принимать пищу 4-6 раз в день
  • соблюдать положение о минимальном наборе продуктов, изложенном ниже
  • при избыточной массе тела не злоупотреблять продуктами, содержащими большое количество сахара и жира, а также следует принимать пищу не менее, чем за 3 часа до сна
  • соблюдать регулярность питания и тренировок

Минимальный набор продуктов питания на одни сутки

Ваш рацион питания всегда должен содержать:

  • овощи, зелень, коренья, травы - 10 наименований - 400 грФитнес питание молоко
  • фрукты, ягоды - 2-3 наименования - 300 гр
  • молоко, кисло-молочные продукты - 200-300 мл
  • хлеб черный - 60-100 гр
  • масло растительное свежее - 15-20 гр
  • мясо, рыба, птица отварные - 50-60 гр
  • картофель - 200-300 гр
  • крупы (гречка. овсянка, пшено и т.д.)  - 40-60 гр
  • а также остальные продукты в необходимом количестве

 

Дополнительные советы по питанию

  1. Стараться придерживаться одного и того же режима (графика) питания: принимать пищу 4-5 раз в день в одно и тоже время.
  2. После 19-00 не есть, независимости от того, есть тренировка или её нет.
  3. Избегать жареной, жирной, копченой, слишком острой и сладкой пищи. 
    ИСКЛЮЧИТЬ: кондитерские изделия, белый хлеб, мороженное, манную кашу, жареный картофель, пирожки, селедку, соленую рыбу. Как можно реже есть консервированную пищу. В день съедать от 700 гр до 1 кг овощей и фруктов (прием дробный, на каждый прием по 150-200 гр). Овощи и фрукты содержат клетчатку, которая способствует выведению из организма шлаков, ускоряют обмен веществ, насыщают организм минералами и т.д. Не злоупотреблять следующими фруктами: виноград, финики, бананы, инжир.
  4. В день выпивать 4-6 стаканов воды. Это способствует выведению шлаков из организма, восстановлению потерянной воды (можно выпивать 1 стакан воды до еды).
  5. 2 раза в месяц можно проводить разгрузочные дни: за целый день выпить 1-1,5 литра кефира или съесть 1 кг овощей и фруктов (по 200 гр на 1 прием пищи), как в сыром, так и отваренном виде  плюс 1-1,5 л воды.
  6. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным (количество белков, жиров и углеводов по тесту).Фитнес питание крупы

 

Клуб СВИГ на карте

Адрес и телефоны

ул.Кабанбай Батыра, 139
(бывш. ул.Калинина)
пересечение с р.Весновка
(со стороны ул.Муратбаева)
Телефон: + 7 727 293 72 56
Мобильный: + 7 701 135 70 39
e-mail: svig@svig.kz

Новости клуба