Телефоны фитнес клуба (727)2937256, +77011357039

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НА САМОМ ДЕЛЕ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Калории – это количество энергии, которое получает наше тело благодаря пище. Если мы потребляем больше калорий, чем нам нужно, мы набираем вес. Если меньше – мы теряем вес, жир и мышечную массу. Тип и количество пищи, которую мы едим, определяют, сколько калорий мы потребляем. Для людей, сидящих на диете, это важный момент. Medical news today рассказали, сколько нужно калорий в день, чтобы не полнеть.

СКОЛЬКО НУЖНО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ?

В течение дня наш организм по-разному использует энергию. Количество сжигаемых калорий зависит от того, насколько мы активны, какой у нас возраст и насколько эффективно наше тело использует энергию.

Согласно «Руководству по питанию для американцев» (2015-2020 гг.), женщинам нужно есть от 1600 до 2400 калорий в день. Мужчинам – от 2000 до 3000. Потребление калорий колеблется от 1000 калорий (для ребёнка в возрасте от двух лет) и до 3200 калорий (для активного мужчины 16-18 лет).

С возрастом скорость метаболизма снижается, что снижает потребность в калориях. Поэтому, если девушке в 19-25 лет нужно было употреблять 2000 калорий, в возрасте от 51 года количество потребления должно быть 1600.

Подробнее...

ВЛИЯНИЕ АЛКОГОЛЯ НА СПОРТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

  1. Алкоголь содержит в себе «пустые калории». Это значит, что выпивая бокал вина или напитка покрепче, вы получаете некое количество белков, жиров и углеводов, которые являются АБСОЛЮТНО бесполезными по своей пищевой ценности. Никаких полезных веществ организм из алкогольных макронутриентов взять не может. К тому же чаще всего калории в алкоголе принадлежит именно быстрым углеводам, простыми словами сахару и его производным, которые попадая в организм в сопровождении еще и другой пищи (мало, кто пьет, не закусывая весь вечер) тут же превращаются в жир. Именно поэтому, неважно, намечается у вас большое праздничное застолье или скромный романтический ужин – как в первом, так и во втором случае вы получите «пустые калории», которые пойдут на пополнение ваших жировых запасов.
  2. Организму требуется 48 часов для того, чтобы вывести каждые выпитые 30 г алкоголя. Подробнее...

УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ? КОГДА ЛУЧШЕ ВСЕГО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?

Какое время суток лучше всего отвести для занятий спортом? Этим вопросом задаются многие люди, желающие повысить эффективность своих тренировок. Здесь все зависит от вашего режима дня и рабочего графика. Главное, чтобы спорт был вам в радость, а время всегда можно найти.

Сразу отметим, что нет никаких достоверных результатов исследований, указывающих на наиболее благоприятное время для занятий спортом. Так, большинство людей ночью спит, и с 9-10 часов утра приступает к работе. Из этих соображений, очевидно, что лучшее время для спорта – раннее утро. Однако такой режим подходит не для всех. Для одних утренняя пробежка – это заряд бодрости на весь день, а для других – настоящее испытание. Врачи настоятельно рекомендуют обращать внимание на свое самочувствие. А лучше всего - проконсультироваться с врачом или тренером. Здесь нужно будет учитывать состояние вашего здоровья, наличие/отсутствие лишнего веса, характер питание и многое другое.

Мы вам поможем выбрать оптимальный промежуток времени для тренировок, в зависимости от вашего рабочего графика и других особенностей. Итак, когда лучше заниматься спортом именно вам?

Подробнее...

«СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ» НА ЖИВОТЕ: ПРИЧИНЫ

 «Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жир, который скапливается в области боков и нижней части живота. Этот круг вас ни от чего не спасет – зато здорово мешает носить облегающие наряды!

Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления жира в этой области! Хотя «спасательные круги» — не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.

Подробнее...

Клуб СВИГ на карте

Адрес и телефоны

ул.Кабанбай Батыра, 139
(бывш. ул.Калинина)
пересечение с р.Весновка
(со стороны ул.Муратбаева)
Телефон: + 7 727 293 72 56
Мобильный: + 7 701 135 70 39
e-mail: svig@svig.kz

Новости клуба