Телефоны фитнес клуба (727)2937256, +77011357039

Можно ли пить воду во время тренировки или все же стоит воздержатся?

Пить воду во время тренировки, с одной стороны, нужно, ведь из курса биологии в школе мы знаем, что человек на 75-80% состоит из воды и недостаток воды, то есть обезвоживание, сказывается на организме весьма негативно. Именно поэтому следить за водным балансом в организме просто необходимо.

МОЖНО ЛИ ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИПри активных физических нагрузках, температура тела начинает подниматься. Чтобы охладить его организм начинает выделять пот, что балансирует температурный режим внутри тела. При этом кровь начинает густеть, и сердцу становится очень трудно пропускать ее через себя и распределять по организму. Как результат, сердце получает двойную нагрузку из-за обезвоживания организма при занятиях спортом.
Мы занимаемся спортом для того, чтобы держать фигуру в норме и снизить вес. Но вот недостаток влаги в организме здорово тормозит сжигание жира. Слишком густая кровь не доносит кислород к клеткам, а значит, клетки жира не окисляются. А ведь только при достаточном количестве кислорода в крови может происходить расщепление жира.
Установлено, что даже не двигаясь, человек способен потеть. Но это не так заметно, как потение при активном движении. Причина тому – минимальное количество пота, которое успевает испариться быстрее, чем человек успевает заметить. Ученые подсчитали, что за 24 часа у человека с тела выделяется до пол-литра пота.
Но функция пота заключается не только в терморегуляции. Также пот выводит избытки соли в организме, и одновременно с ней и продукты обмена веществ. Хотя потеря солей имеет позитивные последствия, не стоит забывать и о негативных факторах. Пот появляется как следствие выделения соли и воды из плазмы крови, и поэтому большое вделение пота увеличивает обезвоживание организма.
Пить воду во время тренировки, получается, не только можно, но и жизненно необходимо. Вода помогает восстановить организм после физических нагрузок, способствует усвоению белков, поступлению аминокислот в мышечные клетки.
Пить воду во время тренировки - советы
СОВЕТ№1. Никогда не начинай тренировку в обезвоженном состоянии. За полчаса до занятий выпей 200-300 граммов жидкости. Но не следует пить много воды непосредственно перед занятиями. Это чревато неприятными ощущениями, тяжестью. Лучше сделать пару небольших глотков или просто прополоскать рот.
СОВЕТ №2. Пить холодную воду во время тренировки нельзя, есть риск заболеть. Учитывая разгоряченное тело и воздействие на него холодной воды, простудиться можно очень легко. Вместе с тем встает вопрос – что пить во время тренировки? Самое лучшее, чем можно восполнить водно-солевой баланс – это обычная вода. Лучше если она будет сырая или минеральная. Температура воды должна быть теплой для зимнего периода и прохладной – для теплого времени года, но не ниже 15°.
СОВЕТ №3. Пить воду нужно не большими глотками (даже если очень хочется), а мелкими, но довольно часто.
СОВЕТ №4. То, что пить воду во время тренировки необходимо, не означает, что пить ее можно в неограниченных количествах. Если ваша тренировка достаточно интенсивная продолжительностью 1-1,5 часа, и вы теряете много жидкости, потея, вам надо выпивать от 0,5 до 1 л воды. Но эти нормы усреднены, и подбор питьевого режима – вещь сугубо индивидуальная. Но это очень просто - если потребление воды будет недостаточным, то организм будет задерживать воду, вызывая сухость во рту и слабость. Если воды будет слишком много, то будет обильно выделяться пот. Учитывайте сезонность тренировок. Логично предположить, что летом вам понадобиться воды больше, так как организму необходимо будет реагировать еще дополнительно на температуру окружающей среды. Но это не значит, что зимой вы можете отказаться от нее. Всегда берите на тренировку бутылку с водой, причем с запасом.
СОВЕТ №5. Не завершайте свою тренировку жадным поглощением жидкости, так как вы превратите приятную истому в тяжесть. Лучше также ограничиться небольшими ровными, спокойными глотками, которые не приводят к нарушению вашего дыхания.
Как видите, пить воду во время тренировки, можно. Пить воду следует часто и малыми глотками, так она усваивается намного лучше. Только вот потребление воды во время тренировок литрами приведет к отечности и проблемам с мочеполовой системой.
Пейте на здоровье!

Клуб СВИГ на карте

Адрес и телефоны

ул.Кабанбай Батыра, 139
(бывш. ул.Калинина)
пересечение с р.Весновка
(со стороны ул.Муратбаева)
Телефон: + 7 727 293 72 56
Мобильный: + 7 701 135 70 39
e-mail: svig@svig.kz

Новости клуба