Качественное обогащение тканей кислородом, по мнению медиков, способно затормозить процессы старения и помочь вашему организму дольше оставаться молодым и сильным. Дышать нужно глубоко, неполноценное, поверхностное дыхание приводит к тому, что организм не насыщается кислородом, человек быстро устает и замедляется процесс жиросжигания.
Когда вы задерживаете дыхание во время подъема тяжестей, тренировке с утяжилителями (анаболическая тренировка), то у вас повышается кровяное и внутрибрюшное давление. Задержка дыхания не единственная ошибка, некоторые дышат слишком часто или слишком медленно, делают вдох и выдох в неподходящий момент. Слишком медленное дыхание может увеличить ваш пульс, что приведет к плохому самочувствию.
Давайте проверим способ дыхания на практике. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Какая из рук поднимается более высокого? При правильном и глубоком дыхание — это должна быть рука, которая находится на животе.
Правильное дыхание также очень важно ещё и потому что вдыхаемый кислород очень необходим для интенсивной работы мышц. Таким образом, необходимо дышать так чтобы сокращались мышцы вашего живота, а дыхание при котором поднимаются только верхние мышцы груди — неэффективно. Кстати, полное дыхание очень важно и в обычной жизни, так что помните об этом не только в зале.
Разберем различные виды тренировок, начнем по порядку.
АНАБОЛИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА. Начнем с того что режим работы мышц при выполнении упражнений можно разделить на преодолевающий и уступающий. Тут все просто, если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей. Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей. На конкретном примере приседания со штангой уступающий при опускании вниз, а преодолевающий режим будет, в момент подъема наверх. Совет один, преодолеваем — выдыхаем, уступаем — вдыхаем. То есть в момент наибольшего напряжения мышц делаем выдох, в момент ослабления напряжения вдох.
ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ КАТАБОЛИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ. Особенно на интенсивных упражнениях, некоторые просто «забывают дышать». Это ведет к кислородному голоданию, снижению интенсивности, головокружениям. Иногда организм воспринимает кислородный голод как физиологический, часто после тренировки очень хочется есть. Делать вдох следует носом, а выдох через рот. Почему нужно вдыхать через нос? Во первых на слизистой носа оседает пыль и микробы. Во вторых вдыхая через рот вы испытываете чувство сухости слизистой рта, такой дискомфорт приводит к учащению дыхания. В результате, получается, что кислорода в крови недостаточно, а значит, вы не достигаете главной цели занятия – не сжигаете жир, который, как известно, для окисления требует воздействия кислорода. На самом деле правильное дыхание во время быстрых упражнений требует достаточного уровня тренированности. Поэтому если вы новичок, не выбирайте самый сложный уровень. Пока вы будете следить за координацией и темпом, дыхание останется поверхностным, а значит, эффективнее для вас выбрать упражнения низкой или средней интенсивности (в шейпинге 1-2 или 3 инструктор).
ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ ЗАМИНКИ (РАСТЯЖКИ). Правильное дыхание во время растяжки помогает организму расслабиться, вернуться в состояние покоя и выводить продукты распала после интенсивной тренировки из организма. Так же глубокое дыхание помогает увеличить гибкость и степень растяжки. На длинном выдохе старайтесь максимально расслабить мышцы и увидите как они станут податливее и мягче.
НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ, УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ДЫХАНИЕМ, ЭТО НЕ ТОЛЬКО СОХРАНИТ ВАМ ЗДОРОВЬЕ, НО И ПОЗВОЛИТ ПРОЖИТЬ ГОРАЗДО ДОЛЬШЕ!!!