Какое время суток лучше всего отвести для занятий спортом? Этим вопросом задаются многие люди, желающие повысить эффективность своих тренировок. Здесь все зависит от вашего режима дня и рабочего графика. Главное, чтобы спорт был вам в радость, а время всегда можно найти.
Сразу отметим, что нет никаких достоверных результатов исследований, указывающих на наиболее благоприятное время для занятий спортом. Так, большинство людей ночью спит, и с 9-10 часов утра приступает к работе. Из этих соображений, очевидно, что лучшее время для спорта – раннее утро. Однако такой режим подходит не для всех. Для одних утренняя пробежка – это заряд бодрости на весь день, а для других – настоящее испытание. Врачи настоятельно рекомендуют обращать внимание на свое самочувствие. А лучше всего - проконсультироваться с врачом или тренером. Здесь нужно будет учитывать состояние вашего здоровья, наличие/отсутствие лишнего веса, характер питание и многое другое.
Мы вам поможем выбрать оптимальный промежуток времени для тренировок, в зависимости от вашего рабочего графика и других особенностей. Итак, когда лучше заниматься спортом именно вам?
Если вы просыпаетесь рано и ложитесь спать рано, то утро – это идеальное время для спортивных тренировок. Жаворонки почти никогда не пропускают своих тренировок, поскольку более ответственно относятся к времени и своим обязанностям. Это люди, у которых все расписано, и если вы относите себя к такой категории, то для вас лучше всего заниматься по утрам.
С 6 до 9 часов утра температура тела слегка понижена, а дыхание - замедлено, поэтому по утрам специалисты не советуют заниматься активными видами спорта, особенно начинающим. Для утренних тренировок лучше всего подойдут йога, плавание или спортивная ходьба.
Пик активности у жаворонков обычно наступает с 10 до 12 часов. Именно в это время в организме начинает усиленно вырабатывать адреналин - гормон, отвечающий за инстинкт "бей или беги". В это время рекомендуют заниматься интеллектуальными видами спорта, например, боевыми искусствами.
Для того чтобы понять, подходит ли вам утренний спорт, обратите внимание на свое самочувствие. Если после утренних занятий вы целый день чувствуете себя превосходно, то это то, что вам нужно.
Специалисты по фитнесу уверяют, что максимальной температуры наш организм достигает в период с 17 до 19 часов. Если у вас есть возможность отложить свои занятия фитнесом на этот временной интервал, то непременно сделайте это. В таком случае тренировки будут проходить намного эффективнее. Легкие будут активно усваивать кислород, что только увеличит вашу выносливость. При повышенной температуре тела мышцы становятся более гибкими и пластичными, что повышает подвижность.
Примерно с 20-21 часов температура тела начинает постепенно снижаться. Поэтому для этого времени подойдут занятия с невысоким уровнем нагрузки, например, спортивная ходьба.
Учитывая все вышесказанное, можно прийти к выводу, что идеальным вариантом будут легкие утренние тренировки и активные вечерние. Правда, здесь все будет зависеть от вашего рабочего графика и режима дня. Главное, чтобы спорт приносил вам радость.