Мы все можем более или менее определить «хорошую» или «плохую» осанку, если мы видим, что кто-то сутулится в своем кресле или прогуливается. Но как насчет того, чтобы узнать, хорошая ли осанка у нас? Это сложно, потому что мы не смотрим на себя со стороны. Многие из нас не имеют ни малейшего представления о том, что у них плохая осанка. Мы даже не думаем об этом. Но если вы часто жалуетесь на боли в мышцах, вам стоит задуматься о том, как улучшить свою осанку. Правильная осанка передает уверенность в себе, и самое главное помогает нашему телу функционировать должным образом!
ПРЕИМУЩЕСТВА ХОРОШЕЙ ОСАНКИ:
- Поддерживает кости и суставы в правильном положении, что способствует правильному росту мышц
- Уменьшает износ поверхностей суставов, который может привести к таким болезням, как артрит
- Уменьшает нагрузку на позвоночник
- Гарантирует, что позвоночник не фиксируется в ненормальных положениях
- Предотвращает боли в спине и другие мышечные боли
- Предотвращает усталость, потому что мышцы на самом деле работают эффективнее
- Хорошая осанка выглядит хорошо!
КАК ОЦЕНИТЬ СВОЮ ОСАНКУ?
Чтобы правильно оценить свою осанку, попросите кого-нибудь сфотографировать вас (спереди, сбоку и сзади) и сравнить их с тем, что вы видите на иллюстрациях ниже. Наденьте обтягивающую одежду, чтобы вы могли определить области, которые нужно скорректировать. В правильном положении стоя суставы находятся друг над другом, а позвоночник нейтрален. Уши на одной линии с плечами, плечи на одной линии с бедрами, а бедра на одной линии с лодыжками. Будем проверять?
4 САМЫХ ЧАСТЫХ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ
- БЕДРА ВЫДВИНУТЫ ВПЕРЕД.
Это признак гиперактивной задней части тела (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и нижняя часть спины), а также ослабленные мышцы передней части бедра и нижней части живота. Исправить данный дефект осанки помогут упражнения на растяжку мышц задней части бедра, упражнения на растяжку мышц спины. Нужно также уделить внимание укреплению мышц нижнего пресса и бедра спереди.
- ПРОГНУТАЯ ПОЯСНИЦА
Это показатель гиперактивных мышц задней части бедра и нижней части спины, а также ослабленных ягодичных мышц. Это может быть связано с регулярным ношением высоких каблуков или обуви на платформе. Устранить данный вид нарушения осанки помогут упражнения на растяжку мышц задней части бедра и нижней части спины. Укрепить ослабленные мышцы помогут мостик, мостик на одной ноге; приседания и другие упражнения на укрепление ягодичных мышц.
- ОКРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ
Это происходит из-за гиперактивных мышц груди и ослабленных мышц спины, особенно в верхней части спины, между лопатками. Для исправления данного дефекта осанки нужно выполнять упражнения на растяжку мышц грудной клетки, а также на укрепление верхней части спины.
- СУТУЛАЯ СПИНА
Это также связано с гиперактивными мышцами грудной клетки и ослабленными мышцами спины, особенно в верхней части спины, между лопатками. Сутулость связана также с гиперактивностью мышц в передней части шеи и слабыми мышцами в задней её части. Исправить ситуацию помогут упражнения на растяжку мышц грудной клетки и упражнения на укрепление верхней части спины и мышц, расположенных в задней части шеи.
Следует отметить, что это не все нарушения, которые вы могли бы иметь, но они довольно распространены. Посещение физиотерапевта или мануального терапевта может помочь вам в дальнейшем определить и исправить любые другие, которые наблюдаются именно у вас.
По материалам сайта runtastic.com