Телефоны фитнес клуба (727)2937256, +77011357039

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НА САМОМ ДЕЛЕ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Калории – это количество энергии, которое получает наше тело благодаря пище. Если мы потребляем больше калорий, чем нам нужно, мы набираем вес. Если меньше – мы теряем вес, жир и мышечную массу. Тип и количество пищи, которую мы едим, определяют, сколько калорий мы потребляем. Для людей, сидящих на диете, это важный момент. Medical news today рассказали, сколько нужно калорий в день, чтобы не полнеть.

СКОЛЬКО НУЖНО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ?

В течение дня наш организм по-разному использует энергию. Количество сжигаемых калорий зависит от того, насколько мы активны, какой у нас возраст и насколько эффективно наше тело использует энергию.

Согласно «Руководству по питанию для американцев» (2015-2020 гг.), женщинам нужно есть от 1600 до 2400 калорий в день. Мужчинам – от 2000 до 3000. Потребление калорий колеблется от 1000 калорий (для ребёнка в возрасте от двух лет) и до 3200 калорий (для активного мужчины 16-18 лет).

С возрастом скорость метаболизма снижается, что снижает потребность в калориях. Поэтому, если девушке в 19-25 лет нужно было употреблять 2000 калорий, в возрасте от 51 года количество потребления должно быть 1600.

СОВЕТЫ ДЛЯ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ И ПОХУДЕНИЯ

Ешьте завтрак. Завтрак, богатый белком и здоровыми жирами, поможет вам дольше оставаться сытым. Вы не захотите перекусить чем-то вредным в течение дня.

Придерживайтесь распорядка питания. Ешьте каждый день в одно и то же время. Не пропускайте приём пищи, т.к. из-за этого ухудшится ваш метаболизм.

Не забывайте о 5 порциях фруктов и овощей в день. Это поможет снабдить вас необходимыми витаминами, клетчаткой и улучшит пищеварение.

Ешьте медленно сжигающие калори. Углеводы с высоким содержанием клетчатки (авокадо, бобовые) отстрочат голод, т.к. они долго перевариваются.

Займитесь спортом. Это поможет сжечь вам лишние калории и улучшит ваше самочувствие. Используйте шагомер, чтобы повысить физическую активность.

Пейте больше воды. Избегайте алкоголя и газированных напитков. Они являются пустыми калориями и способствуют набору веса. Предпочитайте воду и несладкие фруктовые соки.

Ешьте больше клетчатки. Включите в рацион цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Они улучшат пищеварение и помогут вам укротить аппетит.

Внимательно читайте этикетки. Маркетологи используют разные уловки, чтобы люди покупали товары. «Низкокалорийное», «на 10% меньше жира» и прочее. Будьте внимательны. Читайте состав продукта, а не завлекающие названия.

Ешьте с меньших тарелок. Согласно исследованиям, за последние 30 лет люди увеличили размер порций. Если вы будете есть с маленькой тарелки, вы уменьшите размер порций.

Ешьте медленно. Тщательно пережёвывайте пищу. Делайте перерыв между дополнительными порциями. Вашему телу понадобится 20-30 минут на то, чтобы почувствовать, что он сыт.

Делайте список покупок. Запишите все необходимые продукты на неделю. Придерживайтесь списка и покупайте только то, что нужно.

Изредка позволяйте себе вкусности. Если сильно ограничивать себя в чём-то, это увеличивает тягу к неправильному питанию. Побалуйте себя чем-то вкусным, но в ограниченном количестве.

Улучшите свой сон. Нехватка сна ухудшает метаболизм и способствует увеличению веса.

Не ешьте за 2 часа до сна. Если будете есть ночью, вы ухудшите качество сна. К тому же это приведёт к накоплению жира и набору веса.

Диета. Более важным для поддержания веса и здоровья является сбалансированное питание. Немало людей убедилось в этом. Жёсткие диеты дают результат на короткий срок. Если вы хотите избавиться от лишнего веса на длительное время, начните правильно питаться.

Клуб СВИГ на карте

Адрес и телефоны

ул.Кабанбай Батыра, 139
(бывш. ул.Калинина)
пересечение с р.Весновка
(со стороны ул.Муратбаева)
Телефон: + 7 727 293 72 56
Мобильный: + 7 701 135 70 39
e-mail: svig@svig.kz

Новости клуба