Это один из самых популярных вопросов наших посетительниц. Чтобы ответить на него давайте немного освежим правила питания в день тренировки:
- при анаболической тренировке – поесть за 1 час до тренировки и сразу после тренировки принять углеводную пищу (фрукты, овощи, иногда сладкое)
- при катаболической тренировке – 3 часа до нельзя есть белковую пищу, а три часа после вообще ничего кроме соков, морсов и чая (все несладкое).
Напомним, что анаболическая тренировка – наращивает мышцы, а катаболическая – сжигает жировые отложения. Получается, если вы приходите в фитнес зал, чтобы похудеть, то надо настроить себя на 6 часов без еды. Это нелегко.
Во-первых, столь длительный период голодания с непривычки сложно выдержать.
Во-вторых, для организма это стресс, после которого он будет еще интенсивнее копить запасы.
Так что с мечтой о каждодневных тренировках все же лучше расстаться.
Оптимальное количество занятий в неделю – 2 раза. Вам легко подстроить расписание, меню и свои привычки под 2 тренировки. Если уж сильно хочется, что можно через месяц попробовать заниматься три раза в неделю. Но чаще все же не стоит.