Вы тот человек, который любит заниматься спортом по утрам? И первое что вы делаете утром, едва проснувшись – бежите? Тогда мы приветствуем вас! Но, возможно, вы – тот тип человека, который любит нажимать кнопку будильника «отложить» и наслаждаться еще несколькими минутами в вашей уютной постели? И здесь возникает закономерный вопрос: сон или спорт - что важнее?
Исследования показывают, что сон помогает вашему организму восстанавливаться.
От семи до девяти часов сна в сутки: это число, рекомендованное экспертами различных институтов здравоохранения для обеспечения долгосрочного здоровья. Но дело в том, что у большинства людей во всем мире слишком мало сна и физических упражнений.
И все же адекватный сон абсолютно необходим. Он поддерживает ваше психическое и физическое здоровье, помогает вашему организму регенерироваться и укрепляет вашу иммунную систему. Если бы мы судили только на основе этого аспекта, мы должны были бы сказать, что сон более важен, чем спорт.
Но не всё так просто! Если вы считаете, что с этого момента вы можете просто нажимать кнопку будильника «отложить», то, возможно, вам стоит прочитать о преимуществах занятий спортом по утрам:
- Когда вы занимаетесь утром на свежем воздухе, дневной свет помогает вашему телу подавлять мелатонин гормона сна. Это заставляет вас чувствовать себя бодрым и энергичным.
- Вам нелегко мотивировать себя на спорт после работы? Если вы тренируетесь по утрам, вы уже можете вычеркнуть эту трудную необходимость из списка ваших дел.
- Исследование показало, что люди, которые живут в теплых регионах, имеют большую выносливость по утрам
- Ваше тело выпускает эндорфины, что дает вам лучшее настроение для работы.
Знаете ли вы, что слишком мало сна может привести к увеличению веса? Эксперты обнаружили, что недостаточный сон может увеличить производство гормона горелина. Это может привести к тяге к нездоровой, жирной пище. И это порочный круг! Эти виды продуктов заставляют вас чувствовать себя вялыми и, вы, в свою очередь, становитесь менее склонны к физическим упражнениям.
Другое исследование показало, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют тенденцию тренироваться меньше, чем те, кто получает больше сна.
БОЛЬШЕ УПРАЖНЕНИЙ - ЛУЧШИЙ СОН
Статья в Журнале клинической медицины сна показала, что регулярные упражнения могут улучшить качество вашего сна. Кроме того, большинство испытуемых спали всю ночь.
В другом исследовании изучалось влияние времени тренировки на качество сна. Было обнаружено, что люди, которые тренируются утром, лучше спят. Участники исследования, которые занимались в 7 утра, могли спать дольше и глубже, чем те, кто занимался в 1 час дня. или в7 вечера.
ИТАК, КАКОЙ ИЗ НИХ БОЛЕЕ ВАЖЕН? СОН ИЛИ УПРАЖНЕНИЕ?
Вероятно, вы уже можете угадать ответ: и сон, и физические упражнения важны, если вы хотите продолжать оставаться здоровыми в течение длительного времени.
Хотите ли вы заниматься спортом утром или вечером, действительно зависит от вас.
Дело в том, что отсутствие сна заставляет вас чувствовать себя уставшим в течение дня и уменьшать ваши результаты как на работе, так и в тренажерном зале.